ćwiczenia na nogi

[...] ciąg na prostych nogach też na stopniu 4 serie na maxa ciężar 30kg na hantel I łydki na maszynie tylko i wyłącznie. cały stos + 80kg w krążkach :) Oczywiśćie jak przystało na nogi dorzuciłem jeszcze brzuch wykonałem 3 serie po 4 ćwiczenia łączone atakując brzuch w każdej płaszczyźnie dodałem jeszcze 30min aerobów po treningu z tętnem 142 :)

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

[...] w łokciach za głową, tak aby klatka piersiowa była wypięta do przodu. Nie podam ci ilości powtórzeń ani częstości wykonywania ćwiczeń bo to zależy od ciebie. Ja robie te ćwiczenia raz dziennie. Ważne jest aby robić te ćwiczenia wszystkie razem z maksymalną minutową przerwą. Są to ćwiczenia na różne partie mięśni brzucha. Nie szalej zbytnio z [...]

[...] nie jest to kopia. 2 x w tygodniu góra i 2 x dół. Trening jest właściwie mój autorski, bo modyfikuję go do swoich potrzeb - mniej trójbojowy, a bardziej sportowy. Dorzucam ćwiczenia skocznościowe, szybkościowe, boje olimpijskie i co kilka tygodni zmieniam niektóre główne ćwiczenia - ciągła rotacja. Koncentruje się na poprawianiu rekordów [...]

jak jeszcze można urozmaicić trening, na którym robi się 8 zupełnie różnych ćwiczeń? \-) Na każdą partię stosuję 1-2 możliwie jak najbardziej rozbudowane ćwiczenia (plecy wiosłowanie sztangą różnymi chwytami, klatka wyciskanie hantli na różnych skosach, barki wymachy boczne i wyciskanie isedząć hantli, triceps pompki na poręczach i w podporze, [...]

[...] tygodni odczuwam ciągłe zmęczenie nóg, głównie dwugłowego i nieco mniej czworogłowego. Sam mięsień dwugłowy mimo BF dosyć mocno się zarysował. Co PN, ŚR i PT robię na nogi 2 ćwiczenia tj. przysiady i martwy ciąg hantlami 2x 15kg (więcej nie mogę umieścić na swoich hantlach, brakuje miejsca). Dodatkowo we WT i CZW wykonuję 45 minut aerobów na [...]

mogl bym ci tu napisac cala litanie dlaczego ten plan jest zly i ile jest bledow krok po kroku,dlaczeg 9 seri na bic to duzo i mase innnych rzeczy ktora powinienes wiedziec ukladajac plan,poprostu tu wszystko jest tak zle, ze nie ma sesnsu sie rozpisywac,poprostu nie chce mi sie piasc ,ale napisze ci cos co powinno cie zniechecic do tego planu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_102430&feature=iv&v=rUTGh1aFI1s&src_vid=pemMLDf7UEE (od 1;03 do 2;59) - nie wiem jak opisać te ćwiczenia więc wstawiam filmik na którym się wzoruje. http://www.youtube.com/watch?feature=iv&v=RQrpqh6RDgY&src_vid=pemMLDf7UEE&annotation_id=annotation_542961 - [...]

[...] gorzej. Zostały mi 2 tygodnie pracy, potem planuję się urlopować w górach i wtedy nie będę raczej miała jak poćwiczyć. Sama wymyśliłam, żeby przejść na split i ułożyć ćwiczenia tak, żeby kolana dostawały do pieca tylko raz w tygodniu, w treningu na nogi. Przy czym nie umiem sobie sama ułożyć takiego treningu :( Albo zmienić aktywność na [...]

[...] wyciskanie ze sztanga leżąc 8,8,8,8 4. Wyprostowywanie rak na wyciagu 8,8,8,8 wywal jedno z pozostałych ćwiczeń - zbyt wiele serii. Jeżeli chcesz dużo ćwiczeń daj 3 ćwiczenia po 3 serie III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 3 na xmaksa 2. sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy 12,10,8,6 wywal - dublujesz 1 [...]

Trening, 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (1x45kg 2x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (12,5kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) 3x20 6.cwiczenia na brzuch x2 7.cardio +interwal (5min + 15 minut) 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj bylo ok,moge zaczac [...]

21.05 Miska czysta ,liczona BTW-120/70/150 TRENING TYDZIEN 4 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) Pierwsze 4 serie glebokie przysiady do ziemi,ostatnia prawie do konta prostego(ciezko),mimo wszystko czuje lekki progres,przysiady bardziej dynamiczne i jakos mi tak lzej je wykonywac 25/32/37/42/47 25/32/37/42/4x44,5 2.Wyciskanie nog na [...]

[...] bark nie boli nie dostałam kolejnego zastrzyku, dostałam za to skierowanie na rezonans ( termin badania luty -szukam bliższego terminu) Zapytałam jeszcze raz pana doktora o ćwiczenia i podzieliłam się swoimi wątpliowościami nt wykonywania treningów w czasie kiedy działa blokada barku i ogarnęło mnie wielkie zdziwienie ponieważ pan doktor z [...]

[...] strony ). Narazie 2 tydzień, więc szału nie ma ale dla mnie jest git malina, nie umieram z przebiegania ale też nie jest za łatwo . Co do treningu siłowego to wszystkie ćwiczenia podbiłem ładnie o jedno powtórzenie i na następnym treningu podbijam grzecznie o kolejne . dude1992 jeżeli jeszcze Ci to pomoże to nie powtarzaj, bo popatrz [...]

Pon(17:00) klatka piersiowa, brzuch, biceps (ok 90min) Wt (17:30) barki, nogi, TRICEPS(wczesniej byl bląd)(ok 75min) Czw(17:00) klatka piersiowa biceps (ok 70min) Sob(09:30) plecy, brzuch, triceps (ok 80min) klatka piersiowa- cwczenia na suwnicy 12,10,8 ; rozpiętki 2x10, ćwiczenie na atlesie 3x10 co wypycha sie drazek do przodu i 2x10 [...]

[...] mi sporo ćwiczeń. 9 na jednej sesji treningowej. Zastanawiam się po jakiej jednej parze ćwiczeń można by wyrzucić z każdego planu, żeby zejść do przynajmniej 8. Czy dwa ćwiczenia z martwym ciągiem są wystarczające na plecy w jednej sesji treningowej? Nie wiem też czy ćwiczenia na barki są okay. Czy nie lepiej tam wrzucić podciąganie sztangi [...]

nie napisalem przeciez ze bez tych cwiczen ;) tylko uwazam ze lepiej dam np plecom inogom popalic jak zrobie martwy ciag na nogi i plecy na tym ciezarze jaki potrafie (MAŁYM) + 2-3 inne cwiczenia na plecy na tym treningu

[...] Jak nie dajesz rady 6x6x6 to ujmij ciężaru. W tej katowni to żaden dyshonor. I wiesz, co? Pierwszą część ogranicz do typowej siłówki. Może 5 x 5 ale ze dwa - góra trzy - ćwiczenia. Mięśnie będziesz miał wypoczęte i tylko je uczyć siły. Bo siła to umiejętność zaprzęgnięcia mięśni do roboty. A jak masz siłę, to masz bazę. Dodaj do tego bieganie [...]

[...] przerwy(DOKŁADNIE 25sek!!!) JEŻELI POCZUJESZ BÓL PODCZAS ĆWICZENIA BRZUCHA NIE PRZERYWAJ GDYŻ BÓL TEN WYNIKA Z PRACY MIĘŚNI ORAZ SPALANIA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Przed tymi ćwiczeniami pojeździj 5 min na rowerku stacjonarnym na rozgrzewkę. Ćw Nr.II Ćwiczenia na biceps i barki. http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 4 serie po 10-12 [...]

Dziewczyny troche zle mnie zrozumialyscie. Przede wszystkim zdjecia – dalam je tylko dla przykladu, ciezko jest wyszukac w googlach idealnie to co chcialoby sie pokazac. Ja chce cwiczyc i chce miec umiesnione cialo – zeby byla jasnosc miesnie, ale nie mega ogromne. Np. Moja siostra (37lat) cwiczy bardzo dlugo i duzo, ma prywatnego trenera, chodzi [...]